淺議中學(xué)生短跑訓(xùn)練中步幅、步頻及成績關(guān)系

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1、淺議中學(xué)生短跑訓(xùn)練中步幅、步頻及成績關(guān)系摘要：采用實(shí)驗(yàn)法等方法對中學(xué)生百米跑的優(yōu)秀運(yùn)動員步頻步幅進(jìn)行了大量的分析研究，隨著短跑運(yùn)動的不斷發(fā)展，要求的技術(shù)越來越高，每個(gè)單項(xiàng)技術(shù)動作都能提高短跑成績，合理的步幅，步頻也是提高短跑成績的重要手段，但是步幅、步頻是相輔相成的，相互制約的，在指導(dǎo)學(xué)生短跑訓(xùn)練時(shí)，不要只強(qiáng)調(diào)某一個(gè)因素，而忽視另一個(gè)因素，即要結(jié)合不同類型的學(xué)生，又要合理取好步幅，步頻的比例關(guān)系，才能收到良好的效果。關(guān)鍵詞：中學(xué)生短跑運(yùn)動步幅步頻1前言6短跑是世界體育史上最古老的競賽項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動

2、的基礎(chǔ)，始源于公元776年前古希臘奧運(yùn)會已經(jīng)經(jīng)歷了100多年的發(fā)展歷程，當(dāng)今，人民都渴望提高短跑成績，把短跑作為發(fā)展速度素質(zhì)的重要手段，短跑的動作感最強(qiáng)是體育美的集中表現(xiàn)，短跑比賽是力量，意志的自我能力的較量與體現(xiàn)，是運(yùn)動項(xiàng)目中最公正、最精彩、最激烈和最激動人心的競技比賽，短跑成績登記卡上的十分之一秒，或百分之一秒都包含著運(yùn)動員多年的痛苦、希望、拼搏與探索，它是汗水、淚水、血水的超常付出，是向生命極限的挑戰(zhàn)，是光明正大科學(xué)、是可歌可泣的犧牲……。長期以來，國內(nèi)外許多國家對百米跑的優(yōu)秀運(yùn)動員步頻和步幅

3、，進(jìn)行了大量的分析研究，總結(jié)出科學(xué)的步頻指數(shù)，與步幅指數(shù)的比例關(guān)系（步頻指數(shù)：步頻×身高，步幅指數(shù)步長÷身高）根據(jù)資料顯示，國外優(yōu)秀運(yùn)動員步幅指數(shù)是：1.325±0.24步頻指數(shù)是：8.216±0.24而我們的優(yōu)秀運(yùn)動員的步幅指數(shù)是：1.20±0.05步頻指數(shù)為：7.90±0.137國內(nèi)外運(yùn)動員的指數(shù)差異是由不同的訓(xùn)練水平，運(yùn)動能力素質(zhì)差異和技術(shù)特點(diǎn)等決定的根據(jù)不同的步幅，步頻的搭配形式，大體上分為步頻型，步幅型和均衡型三種，那么中學(xué)生又應(yīng)以什么樣的步幅，步頻搭配形式更有效地提高他們的短跑成績呢，這

4、也是在教學(xué)中的重點(diǎn)，有人認(rèn)為以步幅為主，有的強(qiáng)調(diào)以步頻為主，就這些問題，采用實(shí)驗(yàn)法進(jìn)行研究總結(jié)，得出結(jié)論。2研究對象與方法2.1研究對象：東豐縣第四中學(xué)2005屆三年一班和三年二班各12名男生，年齡17歲。2.2研究方法：62.2.1文獻(xiàn)資料法：在吉林體育學(xué)院圖書館查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料12篇。查閱了大量的關(guān)于《田徑運(yùn)動熱點(diǎn)論》、《論運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃》的書籍。2.2.2實(shí)驗(yàn)法：對東豐縣第四中學(xué)2005屆三年一班和三年二班各十二名男生進(jìn)行大量的實(shí)驗(yàn)。2.2.3測量法：對東豐縣第四中學(xué)2005屆三年年一班和三年二

5、班各十二名男生進(jìn)行了身體狀態(tài)和速度素質(zhì)的測量。3結(jié)果與分析：3.1實(shí)驗(yàn)前兩班學(xué)生身體形態(tài)，素質(zhì)各項(xiàng)指標(biāo)對比均沒有顯著性差異，（見表一）。3.2實(shí)驗(yàn)后兩班學(xué)生100米、50米的成績對比有一定的差異但不顯著（見表二）步幅班的100米的成績提高比步頻班要多，而步頻班50米成績則比步幅班多一些，但各組前后的成績都有顯著性差異，這說明了兩班類型的訓(xùn)練都能提高短跑成績，100米跑步幅訓(xùn)練為主成績提高較顯著，50米跑步頻訓(xùn)練為主成績提高較明顯些。3.2.16由于中學(xué)生的下肢力量和運(yùn)動水平不高，短跑中前30—40米

6、是加速階段主要是靠步頻來實(shí)現(xiàn)，而后60—70米的距離是進(jìn)入相對穩(wěn)定的階段，主要是靠大步幅來完成的，但步長和步頻是相輔相承的，相互制約的，在訓(xùn)練中過分強(qiáng)調(diào)其中任一方面則對另一方面有一定程度的制約作用，因?yàn)榘l(fā)展步長需要提高每一步的力量和動作幅度，而發(fā)展步頻需要提高兩腿快速交替的能力，兩者的訓(xùn)練方法，對神經(jīng)系統(tǒng)影響各不同，兩者之間在一定條件下有一定程度的相互作用相互促進(jìn)，兩者都可以發(fā)展共同需要的肌群力量，并且強(qiáng)調(diào)快速積極的著地能力是步長和步頻的共同需要，如果在不犧牲一方為代價(jià)的前提下，發(fā)展任何一方都可以提

7、高跑速，因此，只重視某一方面的發(fā)展，而忽視另一方面的觀點(diǎn)都是毫無理論的。3.2.2在步幅和步頻的關(guān)系上，都不能只發(fā)展任何一方面，因?yàn)槿魏我环矫娑疾荒軣o限發(fā)展，都受到機(jī)體生理因素的制約(如形態(tài)、年齡、身高、體重等)我們依據(jù)不同的年齡特點(diǎn)，不同的水平層次和學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)來安排訓(xùn)練和教學(xué)的側(cè)重點(diǎn)，才會收到好的效果。3.2.3合理的步幅和步頻的比例關(guān)系，有利于肌肉群的協(xié)調(diào)工作與放松，學(xué)生在加速跑階段所表現(xiàn)出來的步幅與步頻的比例關(guān)系，直接影響到加速跑的效果，根據(jù)資料分析表明，在起跑加速階段，尤其是前20米更為

8、明顯，速度的增加主要依靠步幅和步頻的同步增長，而到達(dá)到最高速度時(shí)主要靠加大步幅度完成，在全程跑達(dá)到最高速度的段落，與步頻最大值不相吻合，而跟最大步幅相關(guān)，另有材料表明，在100米全程跑中，步頻的起點(diǎn)高峰值在10米—20米段，以后呈遞減狀態(tài)，而步幅的曲線特點(diǎn)是在起跑后不斷增大，至40米后趨于穩(wěn)定。3.3練習(xí)方法63.3.1加速跑的重復(fù)練習(xí)，改進(jìn)途中跑的技術(shù)，短跑有起跑疾跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺，而途中跑是關(guān)鍵，它要在起跑后保持高速跑到終點(diǎn)，體育教學(xué)訓(xùn)練可用30米—60米×5