睡眠環(huán)境對(duì)健康影響

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1、睡眠環(huán)境對(duì)健康的影響睡眠環(huán)境對(duì)睡眠的影響睡眠環(huán)境大概有這么幾個(gè)指數(shù)，如果調(diào)節(jié)得好，自然對(duì)睡眠大有幫助?！　?、光亮度一般人還是在黑燈的環(huán)境里較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但也不要漆黑一片，一點(diǎn)透不過光，因?yàn)橛行┤藭?huì)對(duì)黑暗產(chǎn)生恐懼感，極暗的空間反而不見得好入睡。如果不介意有亮光，在臥室里開一盞小紅燈，也可以有助睡眠。相對(duì)于夜晚的黑暗助眠，清晨的光線可能會(huì)使你過早地從睡夢(mèng)中醒來，所以在臥室里應(yīng)用質(zhì)地較厚的布做窗簾，或多掛一層遮光窗簾，以避免早上過早醒來?！　?、聲音　　一般而言超過70分貝的聲音，會(huì)引起醒覺或無法入睡。所以維持較安靜的睡眠環(huán)境是安眠所必須的

2、。但個(gè)體對(duì)聲音的敏感性是不同的，對(duì)不同來源的聲音也有不同的反應(yīng)。例如在城市中住慣的人可能對(duì)夜晚車輛的行駛聲不敏感，但如果出外旅游，可能會(huì)被清晨的雞叫聲吵醒。另外，在非常安靜，甚至可以聽到自己心跳的環(huán)境里，也是不容易入睡的?！　∷?，睡眠環(huán)境應(yīng)較有規(guī)律的呈現(xiàn)低分貝?熢跡擔(dān)胺直醋笥搖1塵耙羧綬縞壬?、收音機(jī)電臺(tái)廣播的頻道聲等都是可以的。有些人喜歡邊聽音樂，邊睡覺，如果已成習(xí)慣且不影響睡眠的持續(xù)性，也是無須改變的?！　?、溫度　　在亞洲睡眠大會(huì)上，印度睡眠專家提出，當(dāng)人體處在24攝氏度的環(huán)境中，最易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而且在人入睡時(shí)需要主動(dòng)調(diào)降身體溫度，

3、所以，入睡時(shí)的室溫略低些有助于入眠。入睡后可以稍高一兩度，因?yàn)槭覝剡^低，在后半夜或清晨醒來時(shí)會(huì)覺得冷。如果是空調(diào)設(shè)定溫度，最好可以主動(dòng)變換，在入睡時(shí)調(diào)到26攝氏度左右，等入睡后一兩個(gè)小時(shí)，再回升到28攝氏度左右?！　?、濕度　　適宜的相對(duì)濕度為60％－70％，使用空調(diào)或暖氣時(shí)應(yīng)注意濕度的維持，可以通過加濕器等散發(fā)蒸汽，但要注意室溫防止流汗。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周圍適宜濕度的維持?！　?、室內(nèi)花卉　　天竺花能鎮(zhèn)靜安神，是治療失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花對(duì)思慮型失眠有效；蘭花、水仙花、百合花、蓮花對(duì)多夢(mèng)、煩躁、易怒型失眠效果

4、不錯(cuò)；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黃花、紫羅蘭、桂花、迎春花則針對(duì)伴有抑郁的失眠。　　花卉在治療失眠的作用　　花卉“療法“也是指通過間接的方法來改善睡眠。它主要通過栽培（體力消耗）、欣賞花卉（鼻聞花香、品償花肴等），繼而起到提高睡眠質(zhì)量的一種治療方法。它的機(jī)理體現(xiàn)在：　?。ㄒ唬┰耘嗷ɑ艿倪\(yùn)動(dòng)健康作用　　栽培花卉是一種運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。栽培花卉時(shí)，需要翻土、刨地、運(yùn)肥；等到花卉出土，就要澆水、施肥、剪枝；這些都是運(yùn)動(dòng)，有利于鍛煉身體，舒筋活血，更有利于健康和睡眠?！　。ǘ┓N花賞花的調(diào)節(jié)作用　　在庭院內(nèi)外種花、養(yǎng)花，可以美化環(huán)境、凈化空氣，花卉的

5、色彩繽紛、千姿百態(tài)，能使人們賞心悅目、消除緊張、緩解疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、安定心神而促進(jìn)睡眠?！　。ㄈ┗ɑ芟銡獾拈_竅作用　　花卉的香氣回溢，給人帶來愉快、高興、陶醉、活動(dòng)、希望、放松、舒暢和清醒的作用。不同的花卉可產(chǎn)生不同的香氣，氣味通過嗅覺神經(jīng)傳遞到大腦，能產(chǎn)生“沁人心脾，開竅醒腦“之效，并使全身氣血流暢，心舒意爽，自然可調(diào)節(jié)人體的各種生理功能。　?。ㄋ模┗ɑ懿穗鹊臓I(yíng)養(yǎng)、催眠作用在中醫(yī)中向來有藥、食同源的說法。用花卉作菜肴，其色艷味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有鎮(zhèn)靜催眠作用?！　。ㄎ澹┗ɑ懿煌饔貌煌祗没?/p>

6、能鎮(zhèn)靜安神，是治療失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花對(duì)思慮型失眠有效；蘭花、水仙花、百合花、蓮花對(duì)多夢(mèng)、煩躁、易怒型失眠效果不錯(cuò)；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黃花、紫羅蘭、桂花、迎春花則針對(duì)伴有抑郁的失眠。[來源:健康863網(wǎng)作者:苦丁][選取:kjkimberly]人的一生究竟有多長(zhǎng)時(shí)間在床上度過？大約三分之一的時(shí)間。這是我們一生中呆的時(shí)間最多的地方。睡在一張好床上可以迅速恢復(fù)你的體力，可以保障你的身體的健康的床。有些人每天都在努力提高生活質(zhì)量，關(guān)愛身體健康，卻往往忽略了睡眠質(zhì)量。于是，腰酸背痛已成了現(xiàn)代人的常見病，究其這些病的來源除了不好的

7、辦公習(xí)慣、坐姿外，還有一個(gè)最重要的原因就是睡眠沒能充分達(dá)到放松及休息，而造成這種狀況的原因又大多與床的質(zhì)量與擺放有很大關(guān)系。一、床的質(zhì)量：一般情況下，人選擇床時(shí)總以為硬的、床墊厚的、彈簧多的對(duì)身體有好處，事實(shí)并非如此。（1）、睡太硬的床，雖然不會(huì)嚴(yán)重影響脊骨健康，但肩膀和臀部貼在硬邦邦的床板上，讓人感覺不舒服。如果有些人腰脊痛的話，更不宜睡硬木板床。（2）、床墊并非愈厚愈好。床墊的厚度跟它的承托力沒有必然的關(guān)系，一張厚12厘米左右、密度較高的乳膠床墊，加硬木板墊底，選擇床墊，要符合人體生理衛(wèi)生、睡眠衛(wèi)生的要求，保持脊柱的天然彎曲；避免身體局部

8、受壓，影響血液循環(huán)，造成酸痛麻痹；此外，床褥材料應(yīng)該選擇那些不會(huì)引起皮膚過敏，通氣性好，不留異味發(fā)霉的產(chǎn)品。　　　　二、床的擺放：　　影響睡眠還與床的擺放有關(guān)系，從