積極心理學(xué)團體活動課——“我是誰”

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1、我是誰？我不是誰？活動介紹活動目的通過對記憶中重大生活事件的回顧，找到個人樂觀或悲觀的原因，并改變不合理的認知信念，達到提升自我評價的目的?；顒硬牧喜屎缈ㄆㄓ∷ⅲ?，每人一張；彩色筆：三只不同顏色的筆，可以不同顏色，但要分別代表幸福、痛苦、沒感覺（無法形容）三種情緒體驗?；顒雨P(guān)鍵詞情緒認知：自我評價。活動步驟步驟一：假如生命可以這樣表示卡片上有一個代表生命歷程的坐標圖。從左到右的橫線（橫坐標）表示“時間”，也可理解為“年齡”；從下到上的豎線（縱坐標）表示你的情緒或感受。橫坐標與縱坐標相交之處標記為“0”，意思是“生命開始之處”。彩虹卡片有兩個版本，如圖所示。請根據(jù)情況任意選擇一個進行活動

2、。步驟二：記憶中的那些事兒請回憶自己生命中或生活中那些發(fā)生過的、讓你無法忘懷的重大事情，數(shù)量不限。但一定要是在你目前的生命歷程中對于你而言很重要的事情。步驟三：當(dāng)時心情以該件事情發(fā)生的時間和你當(dāng)時的感受，在坐標圖上相應(yīng)的位置標出點。每個點的含義就是在某個時候發(fā)生了一件讓你感覺到或痛苦或幸福的事。步驟四：彩色烙印回憶事情發(fā)生時你的感受，彩色筆的三種顏色分別代表幸福、痛苦、沒感覺（不好形容）三種情緒體驗，將每個點與后面的點連接起來。例如：A事件發(fā)生時，你覺得很幸福的，就用表示幸福的顏色將圖表中的對應(yīng)的點用與其后一個點連接起來，依次類推。最后你會完成一條生命彩虹。步驟五：故事會在小組中坦誠交流

3、，向別人介紹你的經(jīng)歷，也感受別人各種各樣的人生。步驟六：互助與成長（1）引導(dǎo)思考：觀察自己的圖表有無新發(fā)現(xiàn)，同時，從分項他人的經(jīng)歷中得到哪些啟發(fā)？（2）每一件事情都讓我們知道一些東西，哪些生命節(jié)點上發(fā)生的重要的事，讓你明白的東西也許就更多或更重要了。簡單概括，寫在圖標下。（3）如何評價你自己的？你認為要將自己的心理資本挖掘出來使用的可能性有多大？步驟七：活動小結(jié)你對客觀事情的看法，決定了你的行動策略，行動策略恰當(dāng)與否，直接關(guān)系到自信水平和從逆境反彈的情況?；顒狱c評◆個體對自己的評價有兩個來源，一個是日常生活中瑣事帶來的評價積累，另一個是重大生活事件帶來的評價。二者皆不可忽視?！糁卮笊钍?/p>

4、件帶來的挫折感更能讓個體印象深刻，針對此類事件進行討論和設(shè)計，對于緩解壓力的應(yīng)激更有現(xiàn)實意義?！粞a充活動：今日拾枕請根據(jù)自己的所思所想選擇紅色、白色或者綠色的紙條。將今天的收獲簡要的寫在紙條上。打開盒子，把你在活動中用過的那些紙條取出來與你今天的感想一同收好。再打開盒子的夾層，里面也有一張紙條，是主持人想與你共同分享的?；顒訉嵺`1．實踐者說個體來自自己的評價有兩個來源，一個是日常生活中瑣事帶來的評價積累，另一個是重大生活事件帶來的評價。二者皆不可忽視。重大生活事件帶來的挫折感更能讓個體印象深刻，針對此類事件進行討論和設(shè)計，對于緩解壓力的應(yīng)激更有現(xiàn)實意義。前面的活動都很順利。在引導(dǎo)提問的時

5、候，我認為還是具體化比較適合。引導(dǎo)老師們觀察自己的“彩虹圖”時，他們往往很容易從美麗、豐富出發(fā)，這時候我注意到，需要明確是否出于要配色好看，所以選擇這樣排列，即顏色是否干擾到他們的體會和選擇。當(dāng)我把疑問提出來，并請老師們思考時，有兩個老師申請重新制作自己的圖片?？磥?，在活動之前強調(diào)色彩的含義是很重要的?！澳阍谥車橹姓业脚c你某些經(jīng)歷相似的人嗎？”、“你們的圖表各有什么特點呢？”活動中，我這樣問他們，并給他們幾分鐘相互比較?！氨容^圖片”本意是為了讓老師們能在團體中找到類似的人，消除孤獨感，當(dāng)然因為涉及隱私，比較之前強調(diào)了自愿、尊重和保密原則，因為之前的契約建立很好，在活動中沒有出現(xiàn)不良行

6、為。但運用這個方式還是有風(fēng)險的。2．參與者說小小的一個坐標圖能讓我將那些事情記錄下來了嗎？我很懷疑。也就此向主持人提出自己的看法。主持人建議我先將事情列表，然后再篩選。我照做了，一開始無法選擇，可是我不停地自問自答“這件事重要嗎？為什么？”最后在我的“坐標圖”上涂上彩色線條。并在哥哥線條上簡略地寫了事件。很神奇，原來對于現(xiàn)在的我來說，這樣的一些事情相當(dāng)重要——我記得那次上臺表演失敗，于是我讓自己與聚光燈絕緣；我記得中學(xué)時上化學(xué)課因為回答錯誤被同桌笑，后來整整一個學(xué)期不和他說話，雖然后來沒什么，但我再不愿意當(dāng)眾回答問題；我記得高三那次模擬考試因為成績不錯抑制不住微笑，被人酸酸地說“喔唷~高

7、興了”，老師立馬說“又不是范進，考第一干嘛要哭給你看！”而現(xiàn)在作為老師的我鼓勵自己的學(xué)生勇敢地表達自己取得成功的喜悅、贊賞他人為成功所做的努力。。。那些生活的點點滴滴，構(gòu)成了目前的我。有的本不重要，卻讓我負擔(dān)多年，有的是我生命中的煉金石，只有一點點，卻改變了我。